ゴルフ絶対上達！

人とゴルフの話をしたり、ノウハウ本を読んだりしていると、ゴルフ上達のポイントとして「左手を使えるようにする・強化する」が挙げられることがあります。

私も何度か聞いたことがあり、上達に役立たないかと、実は多少意識して左手を使っています。

左手を強化するとどのようなメリットがあるのでしょうか？

私が聞いた話を紹介してみます。

私の場合、

左手が強化されるとアプローチやパットが上手くなる

という話を最も多く聞きます。
もう少し具体的には、

左手が利くようになると、方向や距離感が合うようになる

のです。

この話題ですぐに思いつくのは、岡本綾子プロです。

岡本プロは本来左利きだそうですが、右打ちでゴルフをしています。

左手が利くおかげで、ショットの正確性が高いという話を聞いたことがあります。

（ただしネット上では、岡本プロが「左利きだったため、パターの距離感が合わせにくかった」という旨の発言をしていた、という情報がありました。）

左手を鍛えることが、ゴルフにマイナスになるとは聞いたことがありません。

上達の助けになるのは間違いないようです。

荷物を持ったり、歯を磨くなど、日頃のちょっとした動作にも左手を使ってみてはいかがでしょうか。

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左かかとについては、以前も記事にしたことがあります。

■左かかとの浮きと飛距離

結論として、

左かかとはできるだけ上げない方が良い

と言えるのですが、左かかとを上げると、ある利点があります。

それは

左かかとを上げると、身体が回りやすくなる

点です。

だからといってかかとを際限なく上げていると、トップでオーバースイングになったり、スイング軌道がインサイドアウトになることがあります。

反面、身体の硬いゴルファーが左かかとを全く上げずにバックスイングをすると、肩の回転が足りなくなったり、体重移動ができなくなったりします。

そこで、腰の回転に引っ張られる感じで、自然に左かかとが上がるのであれば許容範囲と言えるでしょう。

ただし、オーバースイング気味になるようであれば、かかとを上げ過ぎている可能性があるので、チェックを怠らないようにしましょう。

最も理想的なのは、体の柔軟性を上げ、左足を上げずにバックスイングすることです。

身体のねじれが大きくなり、飛距離がアップする上、スイングも安定します。

身体の柔軟性をアップすると、ケガも予防できます。

複数の効果が期待できるので、日頃から柔軟体操やストレッチを行ってみてはいかがでしょうか。

■アマゾンを「ゴルフ　ストレッチ」で検索しました

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このブログでは、「いかに力を抜くか」について何度かエントリーしたことがあります。

少し前に、塩田正プロが、「テークバックで力を入れず、ゆっくり上げるコツ」について記事を書いておられました。

ポイントをメモしているので紹介してみます。

・クラブを持たず、両手を合わせて構えの姿勢をとる
・この際、首の力を抜き、両腕の筋肉を柔らかくしておく

・両手を合わせたまま、右ひじを軽く折りつつ、肩の回転で両腕を後方へ振り上げていく
・両手の親指を上に向けた状態で、右腰の高さまで上げたら、一端ストップ
・ここまでの動作中も、首と両腕の筋肉は柔らかい状態をキープしておく

まずは以上の動作を何度か繰り返すと、正しいテークバックのタイミングやリズムが自然と身に付いてくる。

ここまでの動作がスムーズに出るようになったら、

・両手を右肩の高さまで上げてみる　
・このときお尻の右半分を真後ろに引いてやると、肩の回転が楽になり、正しいトップに両手がおさまるようになる

・東京スポーツ新聞Web版

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・・・と言ったのは、プロレスの神様、カール・ゴッチ氏だったと記憶していますが、これはプロレスに限らずゴルフにも言えるそうです。

先日、「ゴルフ・レッスンコミック」のバックナンバーを読んでいたら、整形外科医の宮田トオル氏の記事がありました。

宮田氏はプロゴルファーをフィジカル面でサポートしています。
宮田氏によると、首を鍛えることでショットの精度が上がるそうです。

石川遼選手も首を鍛えています。

首を鍛えることは即ち体幹を鍛えることであり、首を強化すると身体の軸が安定します。

また首が弱いと視線も狂いやすくなり、ショットがブレやすくなるのです。

具体的な鍛え方としては、

首の後ろ側を鍛える
・あごを少し引いて、頭の後ろで両手を組む
↓
・息を吐きながら、首の後ろの筋肉を縮めるイメージで後頭部と手を押し合わせる
５秒間継続を１セットにして、５～10セット

首の側面を鍛える
・右側頭部に右手を当て、ひじを横に張る
↓
首の右がを縮めるイメージで、息を吐きながら即頭部と右手を押し合わせる
５秒間を１セットにして、５～10セット
左側も同様に行う。

体幹を鍛えるとして腹筋や背筋のトレーニングをするゴルファーは多いですが、首を意識して鍛えている人は少ないのではないでしょうか。

首を鍛える方法は他にもいろいろあります。

仕事の合間にもできる動作が多いので、ちょっとした空き時間に実践してみてはいかがでしょうか。

■プロゴルファー田中健太郎のゴルフ上達法　『The Laws of Magic　魔法の法則』　田中プロのメールサポート付き

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ゴルフのスイングを始める際、身体のどこかに力が入っていると、スイングがどうしてもぎこちなくなってしまいます。

滑らかさが無くなる、とも言えるでしょうか。

プロと比べると、一般ゴルファーのスイングにはどうしても不自然さが見られます。

動画などを見ると、不自然さの原因が、どこかに余計な力が入っているからとわかることもあります。

しかし、一般ゴルファーが力みを完全に無くすのは、なかなか難しいものです。

特に、最近のように寒い日が続くと、いつの間にか身体に力が入ってしまいます。

それでもスイング前には、可能な限りリラックスを心がける必要があります。

そこで、私自身が心がけている、スイング前の脱力法を紹介します。

人から話を聞いて良い部分を取り入れたり、自分なりに工夫して行っているものなので、理にはかなっていると思います。

まずは肩をすくめるようにして、首、肩にグッと力を入れます

・その後、「力みを吐きだす」イメージを持ちつつ、息をフーッと吐きながら
　肩の力と共に、首の力も抜く
　肩をストンと落とし、「なで肩」状態にする

これでリラックスできます。

まず力を入れる件に関しては、こちらのエントリーに詳しく書いています。

自分としては、この方法でなかなかリラックスできているつもりです。

思い出した時に試してみてください。

■ゴルフスイング理論“Perfect Swing Theory”

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前のエントリーで肩の回転が飛距離を生む、といったことをお知らせしました。

しかし、自分の肩がどれくらい回転しているかチェックしたことはあるでしょうか？

バックスイングしている自分の姿を、動画や写真で見ると、「回転」ではなく

・両腕だけが上がっている
・左肩が下がっている

ことが意外とあるものです。

そこで、バックスイングで肩が回転しているかどうかをチェックする方法を紹介してみます。

・ドライバーのスタンスをとり、右足の内側にクラブを１本置きます
このクラブは飛球線に対して直角にします

・両腕を胸の前で交差し、肩に当てるように別のクラブを両手で支えます

・この状態で構えたら、顔や右脚の角度を変えないようにバックスイングの動作を始めます

・肩に当てたクラブが地面のクラブに重なるように肩を回す

このチェックを何度か繰り返すと、回転の感覚が身につきます。

実際のスイングの際にも肩を回す意識が身につくのではないでしょうか。

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腰痛に悩まされているゴルファーは多いのではないでしょうか。

あのゴルフ界の帝王、ジャック・ニクラウス氏もひどい腰痛に悩まされていたそうで、痛みで眠れなくなることもあるほどでした。

医師からは手術を勧められていましたが、ニクラウス氏は手術を「最後の手段」と考えており、他の治療法を模索していたそうです。

ところが治療効果は思うように上がらず、腰痛はニクラウス氏を悩ませ続けました。

そんな時出会ったのがエゴスキューメソッドで、以後ニクラウス氏の腰痛はみるみる解消されていくのです。

エゴスキューメソッドとはアメリカで開発された腰痛治療法です。

アメリカでは医療現場でも取り入れられていて、メジャーリーガーはじめトップアスリート達から絶大な支持を受けています。

自身の腰痛とエゴスキューメソッドについて、ニクラウス氏は著書で次のように書いています。

引用↓

1988年末に、ピート・エゴスキュー氏に出会うまで、腰の椎間板の悪化による痛みのため、私は世界中の一流といわれる医者や治療家をかけずり回りました。

多くの医者には、手術をしなければ、再び見事なゴルフをすることはできないだろうと言われました。

毎日の激しい腰痛はゴルフだけではなく、安眠さえ妨げはじめ、精神的にも肉体的にもギリギリの状態になっていきました。

そんなときにピート・エゴスキュー氏を紹介されたのです。

彼の理論や方法は、表面的な痛みをとる対症療法とは大きく異なり、初めてピート氏に出会ったその日から即、心と体が大きな違いを体験しました。

そして、指導どおりのことを毎日続けたら、私の痛みがどんどん消えていったばかりではなく、心身ともにとても好調になったのです。

私は今までの人生で、エゴスキュー・メソッドほど、痛み、歪み、不調を解消する効果抜群の凄い方法に出合ったことはありません。

このおかげで私の人生は完全に100%好転してしまったのですから。

↑引用

エゴスキューのサイトによると、エゴスキューとは

「筋肉を『再教育』し、筋肉に本来の正しい動き方を思い出させることで、歪んでしまった骨格を正しい位置に戻す療法」

なのだそうです。

日本でも2007年にエゴスキュージャパンが設立されていて、越山雅代さんが代表に就任し、普及活動に力を入れています。

エゴスキュー：腰痛解消プログラム
エゴスキュージャパン代表 越山雅代氏の情報商材へリンクします。
ニクラウス氏の推薦文も紹介されています。
（医療広告ガイドラインに準拠したサイトです）

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プロのスイングを表現して「ゆったりしたスイング」と形容されることがあります。

プロのスイングを見ていると、実際に「ゆったり」した動きであり、それでいて飛ばしていることがわかります。

それならば、と一般のゴルファーがスイングを真似してもプロのように「ゆったり」とはいかないことも多いものです。

そのおそらく最も大きな理由としては・・・

「肩が回っていないこと」

が考えられます。

スイングトップの時点で肩が回っていないとスイング全体のテンポが速くなりがちなのです。

自分では肩を回しているつもりでも、実際には腕を上げているだけ、というケースは意外と多いものです。

肩の回転については「背中がターゲットに向くまで」とよく言われます。

素振りではできていても、実際にボールを打つとなるとボールに意識がとられて肩が回っていない、ということはないでしょうか？

実際にボールを打っている時の自分のスイングを撮影してもらって、背中がターゲットに向いているか確認してみましょう。

肩が十分回っていないと遠心力も弱まり、飛ばす力も弱くなってしまいます。

身体の柔軟性はゴルフでは非常に大切な要素です。

身体が硬い場合は少しずつでも柔らかくなるよう、ストレッチを習慣にしてみてはいかがでしょうか。

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08年の12月、石川選手の肩の柔軟性がスゴい、という旨の報道がありました。

石川選手は両手を腰にあてた状態で、両肘を90度前方に向けることができるのです。

08年の12月13日に千葉・キングフィールズＧＣで行われたトークショー・レッスン会でのエピソードです。

同席していた片山晋呉選手や矢野東選手、古閑美保選手らもこれには驚いたそうです。

石川選手は小学生の頃から、父勝美さんのすすめで肩まわりのストレッチを続けてきました。
家とコースを往復する車の中で実践したそうです。

肩関節が柔らかいと肩の可動域が広がって大きなスイングが可能になります。

すると筋力が同じでも飛距離が伸びるのです。

石川選手いわく

「肩の関節はストレッチしていないと硬くなる」

そうで、また

「ツアーで一番柔らかいと言われるようになりたい。ギネスに載っている人はもっとすごいじゃないですか」

とも語っていたそうです。

柔軟性の重要さ共に石川選手の向上心の強さがよくわかるエピソードではないでしょうか。

■肩のインナーマッスル強化！　インチャクトレーニング 限定版豪華セット
肩のインナーマッスルを強化し、可動域を広げるためのトレーニング商材へリンクします。
数量および期間限定の場合、販売が終了している可能性があります。

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ゴルフに限らず、「スイングでは余計な力を入れない」のはあらゆるスポーツでも言われているようです。

しかしこれは言うのは簡単ですが、実行するのはなかなか難しいものです。

そこで、ここでは力みをとるための工夫をいくつか紹介してみます。

・「力みそうだな」と感じたら、ショット前、わざと全身に思いっきり力を入れた後、フッと弛緩させる。

こぶしを握ってグッと力を入れる。
腕、肩、首、腰、腹などにもわざと力をこめる。

しばらくその状態をキープ（呼吸は止めないように）したあと、一気に全身の力を抜く。

これで文字通り「力み」を取るわけです。
周りに人がいる時は目立たないようにやってみましょう。

「脱力する前には力を入れる」のはある程度理にかなっていると思うのですが。

・「ごく軽い、ほとんど重さを感じない」クラブをイメージして素振りをする。

適当なアイアンを持って、そのアイアンを上記のように「非常に軽いもの」と意識します。
軽いものですので、スイングに力は当然必要ありません。
また、「強く打とう」という気持ちも起きないはずです。

そのイメージのまま素振りをしてみてください。
スリークォーターでもOKです。

力みが取れて軽快なスイングに近づいてこないでしょうか。

・（口の中で）鼻歌を歌う、ハミングをする

プレーを「気軽に」行うための効果としては結構高いと思います。

・移動中に全く別のことを考える

アニカソレンスタム選手がショットの合間に、ゴルフとは全く関係ないこと（家のインテリアなど）を考えることがあるのはよく知られています。

プレー中でもオンとオフを使い分けているのです。
（くわしくはこちらのエントリーをどうぞ）

あまりにスイングのことで頭がいっぱいになると、どうしても力みが出てしまいがちです。

ゴルフとは全く関係ないこと（別の趣味のことや、昼食は何を食べようか・・・といったこと）を考えて気分転換すると、意外と力みが取れることもあるのではないでしょうか。

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大山志保プロは朝イチのドライバーショットを打つ前に必ず行うことがあります。

フィジカルコンディションを整えるために非常に重要なことなのだそうです。

大山プロはドライバーショットを打つ前に必ずストレッチを行います。
スタートの１時間半前にはコースに入り、それから30分ほどかけて首、肩、股関節などを念入りに伸ばすのです。

ストレッチを入念に行うのは「朝イチのショットをその日イチのショットにするため」です。
ラウンドを回り始めてしばらくして体が温まるのではなく、朝イチのティーショットの時点ですでに体が温かい状態にしておくわけです。

その日の第一打が気持ちよく打てれば、そのラウンド全体に良い影響を与えるのは間違いありません。
寒い時期にラウンドする場合は、特に参考になるルーティンではないでしょうか。

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岡本綾子プロはゴルフを
「心拍数を上げてはいけないスポーツ」だと考えているそうです。

岡本プロは、コースに出ることが少なくなる冬などにはチューブトレーニング（「ゴルフの筋トレについて」カテゴリ参照）でインナーマッスルを鍛えると共に、心拍数と心肺機能を自分でコントロールできるよう心がけています。

ゴルフのプレーは心拍数を上げてはいけないと考えているため、心肺機能の強化が好スコアを生むというわけなのです。

岡本プロは「ラウンド中でも、深呼吸などをすることにより心拍数を自分でコントロールできれば、スコアにも良い影響が出る」と語っています。

岡本綾子レッスンブック

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岡本綾子選手は、コースに出ることが少なくなる冬にインナーマッスルを付けるよう勧めています。

インナーマッスルとは関節周りにある、骨に近い部分の筋肉をいいます。関節を固定する役目をしており、岡本選手は肩関節や股関節のインナーマッスルをとくに重要視しています。

年をとるとインナーマッスルが衰えてくるので関節痛の原因ともなりえます。

インナーマッスルを鍛える方法として、岡本選手はアメリカにいた1980年代からチューブトレーニングを行っています。

具体的には

ドアノブなどにチューブをひっかけ、左腕でダウンスイングの方向に引っ張る動作
イスに座った状態で両膝の裏にチューブをひっかけ、両手でダンベルを上げるように引っ張り上げる動作

といったことです。

ゴルフパワーチューブジム
ゴルフに必要な筋力・柔軟性のために開発されたトレーニングチューブです。
チューブ付きクラブシャフト、ドアコネクター、プログラムメニューが付属しています。

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06年の12月14日、ジャンボ尾崎選手は腰椎分離症の手術を受けました。
しかし、手術が成功しても再びケガをする可能性は高いという意見もあります。

ジャンボ選手のかつてのトレーナーで、イチロー選手らトップアスリートを何人も担当しているある凄腕トレーナーは次のように語っています。

「ジャンボ選手は（欧米流）トレーニングのしすぎ。欧米人とは骨格も筋肉も違うので、日本人が欧米流トレーニングをしても筋肉が硬くなるだけ。日本人特有の、柔らかくて粘りのある筋肉でなくなってしまう」

ウッズ選手は筋トレをして結果を出していますが、同じことを日本人がしても筋肉が硬くなっていけないのだとか。
筋肉が硬くなると関節や骨格に負担がかかり、ケガを誘発しやすくなるそうです。

ジャンボ選手は50歳を過ぎたころから欧米流の科学的トレーニングを積極的に取り入れてきました。
しかし現在のところ、残念ながらこのトレーニングが裏目に出ているようです。

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