ゴルフ絶対上達！

スタンスはドライバーが最も広く、両足の内側に肩幅が入るくらいが目安です。
クラブが短くなるにつれてスタンスは狭くなります。

全般に言えることとして・・・

・スイング中、両膝の高さはアドレス時と変わらない
・両膝は前後に動くのではなく、左右に（平行に）動く
・スイング中はアドレス時のスタンス幅からヒザが外側に出てはいけない

というものがあります。
イメージとしてはテークバックでは右脚がつっかえ棒になり、ダウンスイングでは左脚がつっかえ棒になる、という感じです。

テークバックの際は左ヒザを前に曲げてはいけません。
左ヒザを前に曲げてしまうと左肩が落ちてしまい、体のヒネリが弱くなります。
左ヒザは右ヒザに寄せる意識を持ちましょう。
（ただし、どれだけ寄せたとしてもスタンスの真ん中あたりまでが限度です）

また、ダウンスイングで右ひざは多少曲がりますが、曲げすぎると右肩が落ち、スイングが崩れます。

⇒トップ選手のスイング動画･分析
選手のヒザの動きもチェックしてみてください。

仮想ホールとは、グリーン上に作る想像上のカップのことで、芝目や傾斜に対応するためのものです。

パッティングの際、仮想ホールを正しい位置に置くことは非常に重要です。
仮想ホールを意識すると目標がハッキリするため、自信を持ってストロークできます。
ただ何気なく、漠然とボールを打つのとでは雲泥の差が出るのです。

良く知られているかとは思いますが、仮想ホールについて書いてみます。
ちょっと長くなりそうですが・・・。

ここに、パットを10の力で打つと１メートル転がるプレーヤーがいると想像してください。
芝目や傾斜の影響が全く無いグリーンでは、１mのパットを決めるためにはカップに対してスクエアに構え、10の力で打てばOKです。

ではここで、距離は同じ１mでも上り傾斜（あるいは芝が逆目）の場合はどうでしょうか？
見た目は１mでも、10の力では当然カップまで届きません。

そこで、１m20cmのところに仮想ホールを置き、そこに入れるつもりでパットするわけです。
現実には１mのパットですが、１m20cmのパットを決めるつもりでストロークするので力は12になります。
このケースでは、傾斜や芝目を見て「12くらいの力は必要かな」と判断したわけです。
このへんの判断はプレーヤーにより差があるでしょう。

速いグリーンでは仮想ホールは手前、遅ければ向こう側になります。

次に、スライスラインのグリーンにカップがあります。
このとき、カップに対してスクエアに構えて打ち出すと、当然のことながらボールはカップの右に外れてしまいます。

そこで、実際のカップの左側に仮想ホールを作り、それに対してスクエアに構えてパットします。
スライスの度合いが強くなるほど、仮想ホールは左側になります。
（フックラインなら仮想ホールは当然右側です）

どの程度左に置くかは、自分のラインを読む力にかかっています。

以上の考え方を元に、向こう側・手前側、右･左を組み合わせて仮想ホールを決定します。

仮想ホールをどこに置くかは、自分のパットの力、傾斜、芝目、天候（雨でグリーンが重くなる）などいろんな要素が複雑にからむのでなかなか難しく、一朝一夕には体得できません。

難しいのは確かですが、漠然とパッティングしていてもデータは溜まりません。
日頃から仮想ホールを意識していれば、データが蓄積し、新たな気付きにつながります。
行きつけのコースでは特にそうでしょう。

「仮想ホールを正しい位置に作ることができれば３パットはぐっと少なくなる」というプロもいるそうです。
難しいですが、データを蓄積するつもりでチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

⇒トップ選手のスイング動画･分析
ゴルフダイジェストオンラインへリンクします。
リンク作成時にはタイガーウッズ選手のパッティング動画（06年）、横峯さくら選手のパッティング動画（07年）もアップされています。

バンカーのアゴに刺さったボールを打つのは難易度が高く、スイングもかなり特殊なものになります。
直接グリーンオンは無理でも、とにかく一発で脱出させて最悪でもボギーを拾いたいものです。

まず構えの姿勢として、低いほうの右足にほぼ全ての重心をかけ、骨盤と両肩の線はバンカーの斜面と平行に（左上がりに）します。
ボールはスタンスの中心より右足寄りに置きます。

潜ったボールの下までヘッドが届くように極端にかぶせてアドレスするのがコツです。

スイングはV字軌道を意識します。
そのためにはテークバックで早めにコックして振り上げ、ダウンスイングで急角度に砂に振り下ろします。
ヘッドが砂の中をくぐったら、再び急角度に振りぬくのです。
スタンスが不安定ですが、フルショットが必要です。

近藤智弘プロ（07年賞金ランキング５位）はラウンド前のパット練習ではボールを１個だけしか使わないそうです。

本番に近い状況で作るためで、パット練習の際にはルーティンも本番と同じように行います。

実際のパッティング練習で「これはパーパット。絶対入れる」「かなり長いが、２打目では絶対に入れる」といった試合での状況を仮想してみるのも良いでしょう。

あるいは、一緒に練習するパートナーがいるのであればお互いにわざとプレッシャーをかけるような取り決めを設定する方法もあります。

漠然と練習するのではなく、意識の持ち方を工夫すれば上達度も上がるでしょう。

⇒トップ選手のクラブセッティング
近藤プロのセッティングも紹介されています。

リン・マリオット、ピア・ニールソンの二人はアニカ・ソレンスタム選手をコーチしたことで知られ、宮里藍選手も技術・メンタル両面で二人の影響を非常に大きく受けています。

両コーチは「本番でやらないことを練習でやっても意味が無い」と考えているそうです。
具体的には、ドライバーショットだけをくり返し何度も練習する、あるいはアプローチやパッティングの練習をそれぞれ単独で長時間行うのはあまり意味が無い、というわけですね。

なぜなら、本番ではドライバーショットを連続で打つことはありませんし、アプローチやパットを何十発も打ったりしないからです。
同じクラブを連続で使うことはあまりありません（ウェッジやパターは別）。

両コーチが行っている練習とは・・・

パッティンググリーンでは狙うカップを決め、グリーン周りのいろんなライから寄せる。
クラブをパターに持ち替え、手袋を外し、１パットで沈める。
各ショットの前には素振りやルーティンも行う。

・・・といったことです。
あくまで実戦で行うことを練習でもやるわけです。

しかし思うに、こういったことはプロだから意識できるのであって、スイングにもどこか不安があるアマチュアはどうしてもひとつのクラブを反復して練習する必要があるでしょう。
アプローチで寄せてパットで決める、なんて練習も、一般のゴルファーではそう気軽にはできないはずです。

そこで、いつもの練習に少し実戦の要素を取り入れる、というのはどうでしょうか。
基本は反復練習で、たまに違う種類のクラブをいくつか打つ、または傾斜マットを使ってみる、といったことですね。
練習場によってはバンカーショットの練習ができるところもあります。

あるいはショートコースを積極的に利用するのも良いでしょう。
前述のような、実戦を意識した本格的な練習（コントロールショット、アプローチ、パターが中心になります）も可能になります。

⇒リン・マリオット、ピア･ニールソンコーチの書籍一覧
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石川遼選手は、ちょっと変わったショット練習を行います。
この練習法の狙いは、

「体重移動を体得する」
「大きな筋肉を使ってスイングする」

の二つです。
具体的な練習方法は次のようなものです。

まず、ボールを５つ並べます。
アドレスした状態で最初に打つボールから、向こう側に離れるように（自分から遠ざかるように）10cmほどの間隔で並べるのです。

最初のボールは普通に打ちますが、フィニッシュで静止せず、連続して二打目のバックスイングを開始します。
トップでは２球目を打つためのアドレス地点へ右足を進めます。
ダウンスイングでは左足を進め、通常のアドレス状態を作り、２球目をショットするのです。
つまり、スイングをしながらほんの少し前に歩く格好になります。

この動作をくり返し、５球連続でショットします。

トップでは右足一本に体重が乗っているのが理想です。
「一本足打法」はムリでも、右足に体重が乗っていることは意識しましょう。
ダウンスイングからフィニッシュにかけては左足に体重が移ります。

この一連の動作で体重移動を体得するわけです。
また、体重移動無しにはと５球連続でスムーズなショットは打てません。

さらに、５球連続ショットは手打ちでは不可能です。
自然と体の回転で打つようになるので、体の大きな筋肉を使うタイミングがわかってきます。

ただし、実際に練習場などで５球並べるのはスペースの都合から無理があるかもしれません。
前後の人や器具には十分注意してください。

⇒トップ選手のスイング動画･分析
石川選手のスイング動画も紹介されています。

距離の長いパー４の２打目などでフェアウェイウッド（FW）を使う場合、大山志保プロは残りが230ヤード以内ならグリーンを狙いますが、240ヤード以上ある場合は乗せることはあきらめ、好きな距離を残すようにしているそうです。

（ちなみに大山プロの好きな距離は75ヤードだそうで、この距離をSWでフルショットするのがバーディーを取る確率が一番高いのだとか。
野球の「勝利の方程式」ではありませんが、アマチュアゴルファーも「絶対の自信を持って振れる距離･クラブ」なんて必殺パターンを持っておくとスコアメークがグッと楽になるかもしれませんね）

グリーン周辺に池やバンカーがからんでいる場合は、

80%以上の確率でいけると確信したらグリーンを狙い、
それ以下の確信しか持てなかったら刻む

と判断しています。

また、大山プロは「FWのキャリーの飛距離を把握しておくことが大切」と考えているそうです。
キャリー＋ランの飛距離ではないことがミソで、キャリーの飛距離を把握しておくだけでグリーン手前のハザードに入れる確率はグッと少なくなるのだとか。

ちなみに、大山プロは3Wで210ヤード、5Wで200ヤードを目安にしています。

⇒トップ選手のクラブセッティング
大山プロのクラブセッティングも紹介されています。

ドライバーショットはゴルフのスイングで最も「力強い」動作です。
飛距離を稼げる分、その強いスイングゆえに「暴れて」しまうこもしばしばあります。

そこで、ドライバーショットを暴れさせないためのチェックポイントをひとつ紹介してみます。

そのチェックポイントとは

右足のかかと

です。
ドライバーショットでは、フィニッシュの時点では右かかとは必ず浮きます。
しかし浮くのが早すぎると下半身が動いてしまい、スイングも安定しません。

「ラウンド中に何度かドライバーが暴れる」のであれば、ダウンスイングと同時にかかとを上げたりしていないでしょうか？
実際にやってみるとわかるように、右かかとが上がると右腰が必ず前に出てしまい、スイングの回転軸がブレてしまいます。

つまり、

右かかとは早く上げすぎてはいけない

のです。
プロの動画を多く見てみると、インパクト直前あたりからかかとが浮き始めるケースが多いようです。

ドライバーショットで右足のかかとが浮く癖がある場合、インパクトまでかかとは地面に着けておく、くらいの意識でも良いのではないでしょうか。

⇒トップ選手のスイング動画集
ゴルフダイジェストオンラインへリンクします。
スイングのコマ送りもできます。

ショートアプローチは意外と難しいものです。

別のエントリでも書いているように、ショートアプローチのスイング練習自体があまり意識されることが無い上に、距離感の意識が中途半端だとスイングも中途半端なものになりがちだからです。

その結果ボールの頭を叩いてしまったり、ザックリいってしまい２～３メートルしか飛ばない、といったことが起きてしまいます。

いわゆる「100切り」を目指していても、ショートアプローチの失敗が足を引っ張ってなかなか達成できない、というケースは多いようです。

そこでショートアプローチを打つ際に次のようなイメージを持ってみてはいかがでしょうか。
苦手意識を克服するきっかけになるかもしれません。

１　クラブが描く弧の最下点にボールがあり、そのポイントではクラブヘッドが最加速して通過する。
２　その際、ヘッドのリーディングエッジが芝表面を薄く剥ぐように（あるいはT字カミソリがヒゲを剃るように）スムーズな動きで抜けていく。

１　ボールがあるポイントでヘッドが最加速しているのはスイングの道理です。
ショートアプローチだからといってどこか遠慮してスイングすると加速が得られず、振りぬけも滑らかになりません。

２　このイメージを実現するには、まずは手打ちにならないよう気をつける必要があります。
手だけでヘッドをぶつけるようなスイングでは、「ザックリ」いく確率が高くなってしまいます。

ショートアプローチのスイング練習を行う際にもこのイメージを意識すれば、本番での致命的なミスはグッと少なくなるのではないでしょうか。

⇒トップ選手のスイング動画･分析
07年の横峯さくら選手にはアプローチ、ラフからのショットの動画が紹介されています。
（動画を管理しているゴルフダイジェストオンラインさんの都合により更新・消去されている場合があります）

ミシェル・ウィー選手は独特の方法でパット練習を行います。
条件が非常にシビアですが、アマチュアにもすぐ行えるものです。

この練習にはプラスチック板（40cm×30cmくらいの大きさが適当ではないでしょうか。鏡のように自分の顔が写る素材のものが良いです）とパチンコ玉２個が必要です。

プラスチック板を横に置き、右端にボールを置きます。
ボールを置いた20cmほど先にパチンコ玉を上下に２個並べます。
このパチンコ玉の間をパッティングでボールを通すという練習です。

当然、パチンコ玉の間隔が狭くなるほど条件はシビアになります。ウィー選手はボールが通過できるギリギリの間隔で練習するそうです。
また、パチンコ玉を遠くに置くことでも難度が上がります。

プラスチック板がツルツルで全く抵抗が無いため、インパクトでフェースの向きが狂っていると真っすぐ転がりません。
芝でのパット練習よりも格段に難しくなります。

この練習では、アドレス時に自分の顔が板に写るので両目の真下にボールがあるかどうかをチェックすることもできます。
割れる心配が無ければプラスチック板の代わりに鏡を使っても良いでしょう。

自宅でもできるパット練習法ではないでしょうか。

⇒ミシェル･ウィー選手のスイング画像

⇒ミシェル･ウィー選手のクラブセッティング